망간(Mangan, Mn)의 효능, 임산부와 망간

망간의 효능

 망간은 기억력을 향상시키고 심리적 초조함을 줄여 스트레스에 강하게 만들어 이른바 '정신 무기질'이라 불린다. 이는 망간이 중추신경계의 정상적 기능에 중요한 역할을 하기 때문이다. 망간은 신체 내에 골고루 분포되어 있지만 특히 골격, 간, 신장 등에 다량 존재하며 그 중에서도 20%는 골격에 존재한다. 또한 비타민 B군과 비타민 C, 비타민E 등을 사용할 때 필요한 효소를 활성화 시킴으로로써 소화와 흡수 과정에서도 중요한 역할을 하고 망간은 생식기능에도 관여하므로 부족하면 성기능이 저하될 수 도 있다. 망간은 다량 섭취 시 담즙을 통해 대변과 소변으로 배출되나 양은 매우 적습니다. 따라서 담즙 배설이 어른에 비해 상대적으로 적은 신생아나 간질환자의 경우 간독성의 위험성이 있습니다. 
 

임산부와 망간

 망간은 크롬과 함께 태아가 정상적인 골격 성장과 발달에 꼭 필요한 영양소입니다. 망간이 부족하게 되면 아이의 성장 발육과 관절 형성에 장애가 생길 수 있는 만큼 임산부라면 주의를 기울여 망간이 풍부한 음식을 섭취할 필요가 있습니다. 사랑을 부르는 미네랄 망간은 흔히 '사랑 미네랄'이라고도 불립니다. 1930년대 망간이 결핍된 사료를 동물에게 먹이자 기형 출산, 사산 등의 부작용뿐만 아니라 새끼를 낳아도 돌보지 않거나 생식기의 퇴화가 일어났다고 합니다. 이는 망간이 성호르몬 생성에 영향을 미쳐 생식 능력을 유지하는데 중요한 영양소이기 때문입니다.

효  능	유해산소로부터 세포 보호, 뼈의 형성, 에너지 이용, 단백질 대사 등에 필요  지방과 콜레스테롤 흡수, 갑상상선 호르몬 생성에 관여, 성호르몬 생성, 황산화 작용  세포의 재생과 면역기능을 정상적으로 유지하는데 필요
결핍증상	자기면역부조에 의해 결합조직의 병, 아테롬성 동맥경화, 중증근무력증, 만성피로, 지구력저하, 당뇨병 등
과 잉 증	신경계장애, 면역기능 장애, 신장염, 췌장염, 간 손상
함유음식	미역, 아보카도, 바나나, 완두콩, 옥수수, 상추, 간, 견과류, 현미, 시금치, 과일 등

 

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